Автор: анастАсия туюнда
ЧЕК-ЛИСТ: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ БЕЗ ЗАЛА
С ЧЕГО НАЧАТЬ, ЕСЛИ ПРОБОВАЛА ВСЁ, НО РЕЗУЛЬТАТА НЕТ
Привет! Меня зовут Анастасия Туюнда, я международный тренер по дыханию и женскому телу. В свои 38 лет я выгляжу и чувствую себя лучше, чем в 23 — без залов, качалок и диет.
Этот гайд — твоя точка входа в стройное, живое тело. Ты не сломана. Просто никто не показал тебе, КАК.
Этот гайд — твоя точка входа в стройное, живое тело. Ты не сломана. Просто никто не показал тебе, КАК.
ПОЧЕМУ ЖИВОТ НЕ УХОДИТ?
- Дышишь вверх — грудью. Это создаёт напряжение и выпирающий живот.
- Центр слабый — и живот «проваливается», вместо того чтобы держать форму.
- Замки не включены — нет внутреннего тонуса и поддержки.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
- Базовое дыхание (по 3 минуты утром и вечером):– Сядь с прямой спиной. Руки на нижних рёбрах.
– Сделай глубокий вдох в живот — чтобы руки расходились в стороны.
– На выдохе — мягко подтяни живот к позвоночнику, замри.
– Почувствуй, как включается центр. - Упражнение: втяжка живота + замок:– На выдохе подтяни живот внутрь и вверх, как лифт.
– Удержи 3–5 секунд. Повтори 5 раз.
По ссылке ниже можно уже сейчас начать тренировать правильное дыхание:
📅 День 1: 3 минуты базового
дыхания утром и вечером.
📅 День 2: дыхание + 3 подхода
втяжки живота.
📅 День 3: дыхание + втяжка +
растяжка в положении сидя.
дыхания утром и вечером.
📅 День 2: дыхание + 3 подхода
втяжки живота.
📅 День 3: дыхание + втяжка +
растяжка в положении сидя.
✅ Спина выпрямилась
✅ Живот стал «внутрь» и подтянут
✅ Тепло и лёгкость внизу живота
✅ Улучшилось пищеварение
✅ Живот стал «внутрь» и подтянут
✅ Тепло и лёгкость внизу живота
✅ Улучшилось пищеварение
ГОТОВА НА БОЛЬШЕЕ?
Ты уже сделала первые шаги.
Хочешь результат быстрее и мощнее?
Переходи к моей полной системе
«Плоский живот» — она даст тебе то,
чего не дал ни один зал:
🌬 Дыхание, которое сжигает жир
💪 Включённый центр и таз
⏰ Всего 15 минут в день
ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕБЯ
СКИДКА -50% НА КУРС!
(действует 24 часа)
🔻
Получи курс со скидкой
1999₽ вместо 3999₽ —
пиши «ДА» в Директ или Телеграмм, чтобы получить персональную скидку на курс!
Ты уже сделала первые шаги.
Хочешь результат быстрее и мощнее?
Переходи к моей полной системе
«Плоский живот» — она даст тебе то,
чего не дал ни один зал:
🌬 Дыхание, которое сжигает жир
💪 Включённый центр и таз
⏰ Всего 15 минут в день
ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕБЯ
СКИДКА -50% НА КУРС!
(действует 24 часа)
🔻
Получи курс со скидкой
1999₽ вместо 3999₽ —
пиши «ДА» в Директ или Телеграмм, чтобы получить персональную скидку на курс!
Я ВСЕГДА ОТКРЫТА К ОБЩЕНИЮ И ВАШИМ ВОПРОСАМ
@anastasiatuyunda
