ЧЕК ЛИСТ:
ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК
ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК
Автор: Анастасия Туюнда
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И СДЕЛАТЬ
ЕГО ПЛОСКИМ?
ПОЧЕМУ ВЫПИРАЕТ
НИЗ ЖИВОТА И ЧТО ДЕЛАТЬ?
В этом чек листе я решила поделиться,
как быстро убрать живот.
ЕГО ПЛОСКИМ?
ПОЧЕМУ ВЫПИРАЕТ
НИЗ ЖИВОТА И ЧТО ДЕЛАТЬ?
В этом чек листе я решила поделиться,
как быстро убрать живот.
ЗАПОМНИТЕ: В ТЕЛЕ ВСЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО.
ВСЯ ДРЯБЛОСТЬ НА ЖИВОТЕ - ЭТО ОТЕК.
У МНОГИХ ОТЕК СМЕШАЛСЯ С ЖИРОМ.
ГДЕ ЕСТЬ ЛИШНЯЯ ЖИРОВАЯ ТКАНЬ, ТАМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕСТЬ И ЛИШНЯЯ ОТЕЧНОСТЬ.
ВСЯ ДРЯБЛОСТЬ НА ЖИВОТЕ - ЭТО ОТЕК.
У МНОГИХ ОТЕК СМЕШАЛСЯ С ЖИРОМ.
ГДЕ ЕСТЬ ЛИШНЯЯ ЖИРОВАЯ ТКАНЬ, ТАМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕСТЬ И ЛИШНЯЯ ОТЕЧНОСТЬ.
ПОЧЕМУ ОТЕК КОПИТСЯ ИМЕННО НА ЖИВОТЕ?
- ЖИВОТ - ЗОНА КРУПНЫХ ЛИМФАТИЧЕСКИХ КАНАЛОВ, ЕСЛИ ЖИДКОСТЬ НЕ ВЫХОДИТ, ТО КОПИТСЯ ВНИЗУ ЖИВОТА.
- ЖИР - КОРРЕКТИРУЕТСЯ СБАЛАНСИРОВАННЫМ ПИТАНИЕМ.
*ТУТ Я НЕ БУДУ ПИСАТЬ ПРО ПИТАНИЕ. НО ЧАСТО ДАЖЕ ПРИ СБАЛАНСИРОВАННОМ ПИТАНИИ ЖИВОТ ВЫПИРАЕТ. - ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПЛОСКИЙ
ЖИВОТ, НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ 100 СКРУЧИВАНИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ - ЭТО НЕ ПОМОЖЕТ.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - ЭТО РАБОТА ПОЛНОЙ ОКРУЖНОСТИ ТЕЛА.
ЗДЕСЬ НУЖЕН КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД И ПЕРВОЕ, НУЖНО ВЫЯСНИТЬ ПРИЧИНУ.
ЗДЕСЬ НУЖЕН КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД И ПЕРВОЕ, НУЖНО ВЫЯСНИТЬ ПРИЧИНУ.
ПРИЧИНЫ
ВЫПИРАЮЩЕГО
ЖИВОТА
ВЫПИРАЮЩЕГО
ЖИВОТА
- ОПУЩЕНИЕ ОРГАНОВ МАЛОГО ТАЗА👉🏻СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА.
👉🏻ХОРОШИЙ ТОНУС МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА ПОДДЕРЖИВАЕТ ВНУТРЕННИЕ
ОРГАНЫ СНИЗУ.
👉🏻НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА, ИЗ-ЗА ЧЕГО НАРУШАЕТСЯ КРОВООБРАЩЕНИЕ И ТОК ЖИДКОСТИ. - ЛОРДОЗЧРЕЗМЕРНЫЙ ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ.
ЕСЛИ ПОЗВОНОЧНИК НАХОДИТСЯ
В ТАКОМ ПОЛОЖЕНИИ, МЫШЦЫ СПИНЫ В СПАЗМЕ. - СУТУЛОСТЬ👉🏻СУТУЛОСТЬ, ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧ-НИКА ПРИВОДЯТ К НАРУШЕНИЮ ОТТОКА ВЕНОЗНОЙ КРОВИ И ЛИМФЫ, ИЗ-ЗА ЧЕГО ПОЯВЛЯЕТСЯ ОТЕЧНОСТЬ.
- ЗАЖАТАЯ ДИАФРАГМА👉🏻НЕПРАВИЛЬНЯ НЕСОГЛАСОВАННАЯ
РАБОТА 2 ДИАФРАГМ: ТАЗОВОЙ И ГРУДОБРЮШНОЙ.
Всю лимфу из организма от ног и до головы качает диафрагма. При сутулом теле диафрагма зажата, нарушается отток жидкости. - ДИАСТАЗ👉🏻ДЛЯ ЕГО УМЕНЬШЕНИЯ НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ СПЕЦИАЛЬНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ.
ТЕСТ НА ПРОВЕРКУ ДИАСТАЗА:
О расхождении говорят такие признаки, как выпуклый живот, расширение белой полосы, выпуклый пупок, жировые складки на животе без сильного набора веса.
-Лечь на пол и согнуть колени так, чтобы стопы стояли на полу.
-Одна рука заводится за голову вторую кладём на живот, на белую линию в районе пупка.
-Расслабить мышцы.
-Слегка приподнимаем верхнюю часть туловища над полом - нужно, чтобы брюшные мышцы максимально напряглись.
-В этот момент пальцами прощупать срединную линию - если между мышцами проходит несколько пальцев, значит диастаз есть. - ПОСТОЯННОЕ ВЗДУТИЕ ЖИВОТАИЗ-ЗА НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, ЖИВОТ ВСЕГДА ВЫПИРАЕТ.
☝🏻ЧТО ТЕБЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЖИВОТ СТАЛ ПЛОСКИМ:
❗️ПРАВИЛЬНОЕ ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ПРИ НЕПРАВИЛЬНОМ ДЫХАНИИ МЫ ПОДНИМАЕМ ПЛЕЧИ К УШАМ И ДЫШИМ ТОЛЬКО ЖИВОТОМ, ГРУДНАЯ КЛЕТКА НЕ ЗАДЕЙСТВУЕТСЯ.
👉🏻На вдохе диафрагма идет вниз, а ребра раскрываются вперед, назад и в стороны.
👉🏻Чтобы дать достаточный объем легким на выдохе, диафрагма поднимается куполом в исходное положение и рёбра тоже возвращаются на место, шея и плечи расслаблены.
По ссылке ниже можно уже сейчас начать тренировать правильное дыхание:
ТАКЖЕ НУЖНО НАЛАДИТЬ РАБОТУ ДИАФРАГМЫ
С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ.
НАЧАТЬ ОСВАИВАТЬ БАЗОВУЮ ТЕХНИКУ МОЖНО НА «ФИТНЕС ЗАЛЕ НА КРОВАТИ»
С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ.
НАЧАТЬ ОСВАИВАТЬ БАЗОВУЮ ТЕХНИКУ МОЖНО НА «ФИТНЕС ЗАЛЕ НА КРОВАТИ»
ЧТО ЕЩЕ?
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА И ПОПЕРЕЧНОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА СПЕЦИАЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.
ИСПРАВЛЯЕМ НАКЛОН ТАЗА, ВОЗВРАЩАЕМ В ВЕРТИКАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ И ТЕМ САМЫМ ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ВЫВАЛИВАЮЩЕГОСЯ ЖИВОТА.
Поперечные - это те мышцы, которые отвечают за нейтральное положение таза и позвоночника.
Поперечная мышца живота напрямую связана с мышцами тазового дна.
Слабые мышцы тазового дна приводят к подтеканиями, ухудшени венозного оттока и болям в пояснице.
Именно поперечная мышца отвечает за плоский живот и вываливающийся живот.
Поперечные - это те мышцы, которые отвечают за нейтральное положение таза и позвоночника.
Поперечная мышца живота напрямую связана с мышцами тазового дна.
Слабые мышцы тазового дна приводят к подтеканиями, ухудшени венозного оттока и болям в пояснице.
Именно поперечная мышца отвечает за плоский живот и вываливающийся живот.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ, КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ И СУТУЛОСТИ
— СНИМАТЬ НАПРЯЖЕНИЕ С ПОЯСНИЦЫ
— РАССЛАБЛЯТЬ И РАСТЯГИВАТЬ
СГИБАТЕЛИ БЕДРА
— КАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ
— РАССЛАБЛЯТЬ И РАСТЯГИВАТЬ
СГИБАТЕЛИ БЕДРА
— КАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ
УМЕНЬШАТЬ ДИАСТАЗ
СПЕЦИАЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
СПЕЦИАЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
3 степени диастаза исходя от размера расхождения.
1 степень 2-5 см
2 степень 5-7 см
3 степень более 7 см
И все эти три степени, подключив правильное дыхания и специальные упражнения, легко сократить.
1 степень 2-5 см
2 степень 5-7 см
3 степень более 7 см
И все эти три степени, подключив правильное дыхания и специальные упражнения, легко сократить.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.
ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ,
ЧЕМ УПОТРЕБЛЯТЬ
ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ,
ЧЕМ УПОТРЕБЛЯТЬ
*да милые, нашему организму нужна постоянная трата энергии, т.е движение! Лежание на диване?
О нет, не поможет.
О нет, не поможет.
Хорошая новость, кто дышит по моей методике, вам огромный бонус, вы тратите ккал в 3 раза больше, чем те, кто не занимается по моей методике.
ЗНАЯ ВСЕ ШАГИ И ВЫЯСНИВ СВОЮ ПРОБЛЕМУ, МОЖНО БЫСТРО ПОЛУЧИТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ!
ЗНАЯ ВСЕ ШАГИ И ВЫЯСНИВ СВОЮ ПРОБЛЕМУ, МОЖНО БЫСТРО ПОЛУЧИТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ!
Я ВСЕГДА ОТКРЫТА К ОБЩЕНИЮ И ВАШИМ ВОПРОСАМ ❤️
@anastasiatuyunda
