НЕОБХОДИМО РАЗОБРАТЬСЯ В ПРИЧИНЕ ЛИШНЕГО ВЕСА, ПОМЕНЯТЬ МЫШЛЕНИЕ.

👉🏻ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЕДЫ.
👉🏻СТРЕСС.
👉🏻ЗАЕДАНИЕ.
👉🏻ЭМОЦИИ.
👉🏻ПРОБЛЕМЫ В ЖИЗНИ.

Если Вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь, ухаживаете за собой, НО мыслите через отрицание, имеете страхи и ограничения касательно своего тела, Ваше тело всегда будет отвечать отрицанием.

Обращайтесь внутрь себя и очищайте ум от информационного шума.

НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ РАЗБОР ОРГАНИЗМА.

ИМЕННО ДЕФИЦИТЫ В ОРГАНИЗМЕ ТОРМОЗЯТ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ
HA 80%.

👉🏻РАЗБИРАЕМСЯ В СВОЕМ РАЦИОНЕ
Питание влияет и на тело, и на нервную систему, то есть мышление.

👉🏻ВЫЯСНЯЕМ, КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ ПОТРЕБЛЯЕМ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ.
Выбирая еду, мы выбираем и ее качество.

👉🏻НЕТ ДИЕТАМ
И ОГРАНИЧЕНИЯМ.
👉🏻БАЛАНС
ДЛЯ КАЖДОЙ.
👉🏻ПРИНЦИП 80/20 -
МОЖНО ЛЮБЫЕ БЛЮДА.

ТЕЛО - СЛОЖНЫЙ МЕХАНИЗМ И ВСЕ В НЕМ ВЗАИМОСВЯЗАНО.

ОДНО НАРУШЕНИЕ ВЛЕЧЕТ
ЗА СОБОЙ ДРУГИЕ.

РЕШИ ПРОБЛЕМЫ С ОДНИМ -
РЕШИШЬ СО ВСЕМИ.

НАВИСАЮЩИЙ НИЗ ЖИВОТА, ПЛОСКИЕ ЯГОДИЦЫ, ОТЕЧНОСТЬ НОГ, СУТУЛОСТЬ, ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ НАД КОЛЕНЯМИ, ПО ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЕ БЕДЕР - ЭТО ПРИЗНАК ДИСФУНКЦИИ, ОТКЛОНЕНИЕ ОТ НОРМЫ.

МЫШЦЫ МОГУТ БЫТЬ СЛАБЫЕ И РАСТЯНУТЫЕ, А МОГУТ БЫТЬ НАОБОРОТ В СПАЗМЕ.

Вся дряблость в теле, на животе и бедрах - это отек, у многих отек смешался с жиром.

Жир при наличии лишнего веса выступает дополнением.
Где есть лишняя жировая ткань, там обязательно есть и лишняя отечность.

❗️МЕНЯЙТЕ ПОЗУ ТЕЛА КАЖДЫЕ 20 МИНУТ.

❗️НЕ ПЕРЕКРЫВАЙТЕ ТЕЛО СЖИМАЮЩЕЙ ОДЕЖДОЙ: РЕМНИ, ДАВЯЩИЕ БЮСТГАЛЬТЕРА, ДЖИНСЫ.

❗️БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ НЕ ТОЛЬКО ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК, НО И В БЫТУ

Рекомендации:
⁃ Контрастный душ.
⁃ Комплексы с упором на лимфодренаж.
⁃ Хорошее дыхание в течении дня.

ДЫХАНИЕ - РАБОТА С ДИАФРАГМОЙ, ТАЗОВЫМ ДНОМ

❗️СОГЛАСОВАННАЯ РАБОТА
ДИАФРАГМЫ И ТАЗОВОГО ДНА ОБЕСПЕЧИВАЕТ ПРАВИЛЬНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВНУТРИ-БРЮШНОГО ДАВЛЕНИЯ.

*ТО ЕСТЬ, ВО ВРЕМЯ ВДОХА ДИАФРАГМА СЛЕГКА ОПУСКАЕТСЯ ВНИЗ, А ВО ВРЕМЯ ВЫДОХА ПОДНИМАЕТСЯ НАВЕРХ.
СООТВЕТСВЕННО, В НОРМЕ, ВО ВРЕМЯ ВЫДОХА, МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА БУДУТ ПОДНИМАТЬСЯ.

❗️НО КОГДА МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА НАХОДЯТСЯ В ДИСФУНКЦИИ, ТО ПРИ ВЫДОХЕ, ПРИ НАПРЯЖЕНИИ ПРЕССА, ПРИ УСИЛИИ, ДАВЛЕНИЕ ИДЕТ НЕ ВВЕРХ, КАК ДОЛЖНО БЫТЬ В НОРМЕ, А ВНИЗ.
И ЭТО ПРОИСХОДИТ ПОСТОЯННО.
*ДАВЛЕНИЕ ВЫТАЛКИВАЕТ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ ВНИЗ, ВИЗУАЛЬНО ПРОИСХОДИТ ВЫПАДЕНИЕ ЖИВОТА ВПЕРЕД.

💡Когда таз сильно развернут (задний наклон), при этом положении наблюдается сутулый верх спины, голова выдвинута вперед, плоская попа, живот дряблый.
💡Когда таз сильно развернут (передний наклон) - зажатая.

! Поясница заставляет всю переднюю стенку живота вываливаться вперед.
! Работа с диафрагмой и мышцами тазового дна - это в первую очередь дыхание, дыхательные техники совместно с упражнениями, то, что мы даем на марафонах и в нашем любимом Фитнес зале на кровати.

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ РАБОТА ИДЕТ СО СКЕЛЕТОМ, ЕСЛИ ОН КРИВОЙ, ТО ТЕХНИКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ БУДЕТ НЕВЕРНОЙ.

ЭТО ПРИВЕДЕТ К ПЕРЕКОСАМ, БЕЗРЕЗУЛЬТАТИВНЫМ ТРЕНИРОВКАМ И БОЛЕЗНЕННОСТИ ТЕЛА.

❗️ОСНОВА СКЕЛЕТА И ТЕЛА ПОЗВОНОЧНИК.
КРАСИВАЯ ОСАНКА - 80% КРАСОТЫ.
*СУТУЛОСТЬ, ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИВОДЯТ К НАРУШЕНИЮ ОТТОКА ВЕНОЗНОЙ КРОВИ И ЛИМФЫ, ЧТО ВЛЕЧЕТ ПОЯВЛЕНИЕ ОТЕЧНОСТИ.

❗️ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
ОБЕСПЕЧИВАЕТ НЕ ТОЛЬКО
КРАСИВОЕ ТЕЛО, НО И ЗДОРОВЬЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ.

Рекомендации:
! Вытягивать позвоночник, работать над его мобильностью
! Правильные движения в повседневной жизни.
! Не носить тяжести.
Поднимать вес, изогнув поясницу и через присед на корточки.
! Смотреть в телефон, установив его на уровне глаз.
! Спать, подложив подушки под естественные изгибы тела.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОДВИЖНОСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ - ЭТО ВАЖНО ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКИ.

❗️ТАК МЫ ПРОБУЖДАЕМ
ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ, ОСВОБОЖДАЕМ ДИАФРАГМУ И НАЧИНАЕМ ДЫШАТЬ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ, СНИМАЕМ ИЗБЫТОЧНУЮ НАГРУЗКУ С ШЕЙ И ПОЯСНИЦЫ.

❗️ЕСЛИ ГРУДНАЯ КЛЕТКА
ЗАКРЫТА, ТО НЕ ТОЛЬКО ЖИВОТ ЧАСТО ТОРЧИТ ВНИЗУ, НО И НА СПИНЕ ПОЯВЛЯЮТСЯ СКЛАДКИ, ДАЖЕ У ХУДЫХ.

В процессе высвобождения зажимов в области грудной клетки и нормализации дыхания налаживается баланс в теле.

❗️ДВИЖЕНИЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ - КЛЮЧЕВОЕ УСЛОВИЕ ДЛЯ ЖЕНСКОГО
МОБИЛЬНОСТЬ ЗДОРОВЬЯ.

❗️ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА, ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ, ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ, ОТСУТСТВИЕ ДРЯБЛОСТИ И ЦЕЛЛЮЛИТА НА БЕДРАХ - ВСЕ ЭТО ВОЗМОЖНО, ЕСЛИ ВЫ ПОСТОЯННО УДЕЛЯЕТЕ ВНИМАНИЕ ПОДВИЖНОСТИ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ.

❗️НАПРИМЕР, «УШКИ» НА БЕДРАХ - НЕ ВСЕГДА ПОСЛЕДСТВИЕ ЛИШННГО
ВЕСА. ЧАСТО ПРИЧИНА ЭТОГО - НЕДОСТАТОЧНАЯ ПОДВИЖНОСТЬ.

❗️СТОПЫ - ВАЖНЕЙШАЯ ЧАСТЬ
НАШЕГО ТЕЛА, ЗАБОТА О КОТОРОЙ ФОРМИРУЕТ НАШУ ПОХОДКУ, ОСАНКУ, ЖИВОТ И ДАЖЕ ОВАЛ ЛИЦА.

❗️ПРОКАТЫВАЯ СТОПЫ, И РАБОТАЯ С ТРИГГЕРНЫМИ ТОЧКАМИ, В КОРОТКИЙ СРОК МОЖНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ АСИММЕТРИЙ В ТЕЛЕ, ПОЗВОНОЧНИКЕ И ЛИЦЕ.